Рекомендации для вашего утра
Самое оптимальное утро это если вы встанете в период времени 6-8 утра в зависимости от времени вашего прибытия на работу и конечно во сколько вы ложитесь спать. Проснувшись нужно сделать зарядку чтобы привести кровь в движение. Понимаю что сразу встать сложно, поэтому для начала нужно хотя бы принять положение сидя на кровать, и начать зарядку с шеи, плечи, локти, кисти рук, кровь уже начнет циркулировать быстрей и вы будете более бодры! Встаете с кровати и продолжаете поясница, тазобедренные суставы, колени и стопы.Окончив зарядку нужно выпить стакан теплой воды(можно добавить ложку меда), тут желательно сделать кардио, хотя бы 2-3 раза в неделю!
Кардио, варианты бег, велосипед-велотренажер, оптимально по времени от 30-45 минут в среднем темпе.
Не у всех сразу получится такое время, поэтому начинаем сколько можем и каждый день прибавляем по 2-5 минут пока не дойдем до нужного времени работы!
После идем душ, умываться и тд.
Получается после того как вы встали через 30-50 минут завтрак, организм уже бодр, пищеварительная система готова к приему пищи, чтоб зарядить организм и восполнить ночные потери! И помните завтрак самый важный прием пищи!
Польза распорядка дня
Полноценный отдых и повышение качества сна.
Улучшение работы иммунной системы организма.
Нормализация функционирования нервной системы.
Стабилизация психологического состояния.
Достаточная физическая активность.
Улучшение работы внутренних органов.
Снижение риска набрать лишний вес.
Освобождение свободного времени.
В связи с этим качество жизни улучшается!
🍏И так о самом режиме, не расстраивайтесь, если поначалу у вас не будет получаться следовать всему расписанию. Со временем перечисленные вещи превратятся в привычки, от которых уже будет не так просто избавиться.🥝
Поговорим о режиме дня! Введение!
Здоровый образ жизни — важное условие для того, чтобы встретить старость в здравом уме и активной форме. Одна из его составляющих — грамотно сформированный распорядок дня, совпадающий с индивидуальными биоритмами человеческого организма.
Режим дня — это определённая очерёдность всей деятельности человека, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить её качество. Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. С помощью режима дня можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности. Человеческий организм в определённое время суток имеет периоды активности. Чтобы режим дня был правильным, необходимо при его составлении учитывать индивидуальные особенности человека.
