Завтрак
Завтрак – хорошая профилактика лишнего веса. Поскольку ночью обмен веществ замедляется, утром его нужно «разбудить». После хорошего завтрака в организме быстрее сгорают калории. Пища, съеденная утром, лучше усваивается. Снижается уровень холестерина, что помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний. И наконец, если вы забыли позавтракать, за обедом вы будете склонны съесть больше. А организм, испугавшись голодовки, начнет накапливать питательные вещества «про запас»-пухленькие бочка и пузико.Итак, утром нам нужно зарядить организм всеми питательными веществами, а именно белок, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы. Но так как все сразу едой мы не сможем употребить, если только вы не принимаете витаминный-минеральный комплекс, остается самое важно для начала дня, это например, белки:яйца, семга, сыр;
жиры:авокадо, семга, сыр;
углеводы-овсянка, крупы, цельно зерновой хлеб и тд.
Самый идеальный завтрак для организма это 2-3 яйца, овсянка и авокадо. Так как не все могут утром съесть такое количество пищи, можно разделить на 2 приема. В любом случае съев 2-3 яйца и бутерброд с авокадо например, вы захотите есть через час, и тут вы можете съесть ту же кашу, а лучше в начале кашу с орехами и фруктами, а вторым завтраком-перекусом пару яиц и овощи. Таким образом приняв 2 не больших приема пиши, вы не перегрузите желудок, и до обеда не будете мучатся от голода.
Рекомендации для вашего утра
Самое оптимальное утро это если вы встанете в период времени 6-8 утра в зависимости от времени вашего прибытия на работу и конечно во сколько вы ложитесь спать. Проснувшись нужно сделать зарядку чтобы привести кровь в движение. Понимаю что сразу встать сложно, поэтому для начала нужно хотя бы принять положение сидя на кровать, и начать зарядку с шеи, плечи, локти, кисти рук, кровь уже начнет циркулировать быстрей и вы будете более бодры! Встаете с кровати и продолжаете поясница, тазобедренные суставы, колени и стопы.Окончив зарядку нужно выпить стакан теплой воды(можно добавить ложку меда), тут желательно сделать кардио, хотя бы 2-3 раза в неделю!
Кардио, варианты бег, велосипед-велотренажер, оптимально по времени от 30-45 минут в среднем темпе.
Не у всех сразу получится такое время, поэтому начинаем сколько можем и каждый день прибавляем по 2-5 минут пока не дойдем до нужного времени работы!
После идем душ, умываться и тд.
Получается после того как вы встали через 30-50 минут завтрак, организм уже бодр, пищеварительная система готова к приему пищи, чтоб зарядить организм и восполнить ночные потери! И помните завтрак самый важный прием пищи!
